Посмотрите видеоурок. Напишите комментарии под видео.Что нового узнали? Насколько было полезно?
Причины волнения ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ.
- немеет лицо, плечи или шея
- трясутся коленки или дрожат руки.
Это избыток адреналина, гормона страха, который надо привести в норму.
Его надо сжечь.
Полностью напрячь тело и полностью расслабить.
Приседания, отжимания- любая физическая активность.
Непосредственно при выступлении, чтобы вы не запыхались- это напряжение/расслабление.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
Море негативных мыслей, образы провала выступления и т.п.
Причина решается снижением уровня важности и переключением внимания.
Например, можно задать себе такие вопросы:
- Что будет, если вы выступите не блестяще? Что если вы вообще плохо выступите? Кто будет о вас помнить с утра до вечера каждый день?
- А судьи кто? Настолько ли важные персоны для вас те, кто вас слушает? Может быть, они такие же люди, и ошибается и понимают, что все не идеальны.
ПЛОХАЯ ПОДГОТОВКА.
- Не знание предмета
- Не отработанные переходы между блоками выступления и сырое выступление
Это к сожалению, лечится только одним - подготовкой.
Ну и если совсем страх силен, откуда- то из детства, то идите к психологу.
Упражнение "Спокойное присутствие"
В течении 1 минуты Вы ни ни на что не реагируете или, внутренне описываете, все, что видите.
Упражнение «Видеокамера» Вариант 1. Ваша задача: ровно минуту неподвижно (только можно иногда моргать глазами), сидеть и смотреть на камеру вашего гаджета.
Не шевелясь, не улыбаясь, не жуя, и не разговаривая при этом.
Абсолютное, тотальное спокойное присутствие.
Вариант 2. Все тоже самое, только добавляете вслух описание того, что видите на камере, на телефоне, а также описываете чувства, которые при этом испытываете.
Перечень упражнений для преодоления страха 1. Дыхание (по квадрату, «накачиваем мяч» и т.д.)
2. Физическая встряска (бег, отжимания, чередование напряжения- расслабления всех групп мышц)
3. Снижение важности («кто в клетке», «в зале мои друзья», «я Терминатор», «слушатели- зайчики» и т.д.)
4. Снижение значимости события «(«ну и что, что провалюсь- не убьют же» и т.д.)
5. Концентрация на деле («Я пришла не красоваться, а рассказать о деле, дать пользу и т.д.)
6. Волшебный пендель («Соберись, тряпка»- говорил Иван Царевич скатерти- самобранке)