ДЕНЬ 2
ПРОЧЬ СТРАХ
Бесплатный марафон " Выступай смело и красиво "
Tilda Publishing

НЕ СБАВЛЯЕМ ОБОРОТЫ !

Вы отлично справились с заданием 1-го дня, овладели умением появляться перед камерой, а также заработали несколько звонких монет в нашей валюте. Однако есть и те, кто до сих пор не пополнили свой запас. Решили Вам дать ещё один шанс. Делаете домашние задания по первому(кто ещё не сдал) и второму дню, отправляйте эти отчеты до 16:00 по мск.

ЖДЕМ ВАС НА ПРЯМОМ ЭФИРЕ В ИНСТАГРАММ
8 декабря в 17:00 мск

Асад Багиров ответит вам на все возникшие вопросы.

Правление нашего марафона посовещалось и решило дать вам урок из модуля "Работа с убеждениями и страхами" платного курса "Выступай и побеждай».
Видеоурок "Страх публичных выступлений»
Причины, последствия и что с ним делать?

(продолжительность 32:39)

01:45 варианты решения страха выступать
02:40 ключевые факторы влияния на волнение
06:00 дыхание
07:26 рисунок страха
07:49 дыхание "накачивание мяча"
09:00 дыхание "по квадрату"
10:13 с какого дыхания начать день?
12:50 природа страха
13:44 как настроиться перед выступлением?
16:00 о внимания
18:16 упражнение "кто в клетке?"
20:30 концентрация на телесных ощущениях
22:10 оценочная зависимость
23:10 о важности и значимости
23:40 негативный сценарий и ролевые воплащения
26:18 снижение важности с помощью шутки
27:45 упражнение "состояние спокойного присутствия"
30:12 упражнение "смеющейся человек"
31:16 об опыте пережигания страха
ОСНОВЫ ТЕОРИИ ДЛЯ ЗАДАНИЯ ДНЯ
ТЕОРИЯ И ЧЕК ЛИСТЫ (нажмите, чтобы открылось скрытое от Вас)
Посмотрите видеоурок.
Напишите свои ощущения от упражнений в чат группы Телеграмм. Что нового узнали? Что было полезно?

Причины волнения

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ.
  • немеет лицо, плечи или шея
  • трясутся коленки или дрожат руки.
Это избыток адреналина, гормона страха, который надо привести в норму.
Его надо сжечь.
Полностью напрячь тело и полностью расслабить.
Приседания, отжимания- любая физическая активность.
Непосредственно при выступлении, чтобы вы не запыхались- это напряжение/расслабление.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
Море негативных мыслей, образы провала выступления и т.п.
Причина решается снижением уровня важности и переключением внимания.
Например, можно задать себе такие вопросы:
  • Что будет, если вы выступите не блестяще? Что если вы вообще плохо выступите? Кто будет о вас помнить с утра до вечера каждый день?
  • А судьи кто? Настолько ли важные персоны для вас те, кто вас слушает? Может быть, они такие же люди, и ошибается и понимают, что все не идеальны.

ПЛОХАЯ ПОДГОТОВКА.
  • Не знание предмета
  • Не отработанные переходы между блоками выступления и сырое выступление
Это к сожалению, лечится только одним - подготовкой.

Ну и если совсем страх силен, откуда- то из детства, то идите к психологу.

Упражнение "Спокойное присутствие"

В течении 1 минуты Вы ни ни на что не реагируете или, внутренне описываете, все, что видите.

Упражнение «Видеокамера»

Вариант 1. Ваша задача: ровно минуту неподвижно (только можно иногда моргать глазами), сидеть и смотреть на камеру вашего гаджета.
Не шевелясь, не улыбаясь, не жуя, и не разговаривая при этом.
Абсолютное, тотальное спокойное присутствие.

Вариант 2. Все тоже самое, только добавляете вслух описание того, что видите на камере, на телефоне, а также описываете чувства, которые при этом испытываете.

Перечень упражнений для преодоления страха
1. Дыхание (по квадрату, «накачиваем мяч» и т.д.)
2. Физическая встряска (бег, отжимания, чередование напряжения- расслабления всех групп мышц)
3. Снижение важности («кто в клетке», «в зале мои друзья», «я Терминатор», «слушатели- зайчики» и т.д.)
4. Снижение значимости события «(«ну и что, что провалюсь- не убьют же» и т.д.)
5. Концентрация на деле («Я пришла не красоваться, а рассказать о деле, дать пользу и т.д.)
6. Волшебный пендель («Соберись, тряпка»- говорил Иван Царевич скатерти- самобранке)
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ ДНЯ
ПРИОБРЕСТИ УМЕНИЯ И НАВЫКИ (нажмите, чтобы открылось скрытое от Вас)
Задание 1.
Включите камеру, но не видео, а свою, встроенную.
Выполните упражнение «Спокойное присутствие» или «Видеокамера».
Напишите свои ощущения от упражнений в чат группы Телеграмм
В отчете дня напишите о том, что было сложным и как Вы с этим справились

Задание 2.
Погуляйте по улицам без оценок, ярлыков и эпитетов. Бестрастно и беспристрастно.
«Я вижу фонарь. Рядом машина. Вот прошел человек…» и т.д.
Научитесь отстраняться.

Напишите свои ощущения от упражнений в чат группы Телеграмм
В отчете дня напишите о том, что было сложным и как Вы с этим справились

Задание 3.
Напишите отзыв о сегодняшнем дне марафона в своей социальной сети и укажите в нём ссылку на наш марафон https://asadbagirov.ru/mapafon2
Сделайте репост Вашего отзыва.
Если Вы размещаете отзыв в Инстаграмм то прикрепляйте хештег #выступай_с_асадом

В отзыве следует написать ответы на следующие вопросы.
1. Каковы впечатления от этого дня?
2. Что сделали?
3. Чем был полезен Вам этот день марафона?
4. Рекомендуете ли Вы другим пройти этот день?

В отчете дня запишите ссылку на пост с отзывом.

Задание 4.
Напишите отзыв о сегодняшнем дне марафона под постом дня марафона в Инстаграм в аккаунте автора @psiholog.asadbagirov
Подпишитесь на него, если ещё не подписаны.

В отчете дня запишите свой аккаунт в Инстаграмм
, чтобы мы могли безошибочно начислить Вам ораторики.

Если Вас нет в Инстаграмм, но есть в фейсбуке , то там оставьте свой отзыв на странице Асада Богирова Школа ораторов и подпишитесь на него.
Ссылка на страницу Школа ораторов здесь
НАЧИСЛЕНИЕ МОНЕТ ЗА ЗАДАНИЯ ЭТОГО ДНЯ
Домашнее задание
20 ораториков 1 задание ( Видеокамера, Спокойное присутствие)
10 ораториков 2 задание (беспристрастная прогулка)
15 ораториков 3 задание (отзыв в своей соц. сети)
15 ораториков 4 задание
(отзыв о дне марафона в аккаунте автора)
Made on
Tilda